后蹲

该动作不仅锻炼股四头肌和臀大肌，还可使下半身得到全面锻炼。

	起始姿势	站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
	动作过程	屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
	呼吸方法	下蹲时呼气，起立时吸气。
	注意要点	在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

前蹲

	起始姿势	站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
	动作过程	屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
	呼吸方法	下蹲时呼气，起立时吸气。
	注意要点	在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

腿举

	起始姿势	仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
	动作过程	两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
	呼吸方法	用力蹬板时吸气，回降时呼气。
	注意要点	仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。